RASIO.CO, Batam – Makanan enak bisa menggoda dan Anda mungkin juga akan makan lebih banyak. Nah, ada orang yang makannya tidak teratur. Juga sudah cukup jelas bahwa masalahnya masih berlanjut di kalangan orang dewasa muda.
Oleh karena itu, kita harus sangat berhati-hati karena hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Sebuah studi baru menemukan bahwa makan yang tidak teratur dapat memiliki efek negatif jangka panjang terhadap kesehatan. Kelebihan berat badan dan rendahnya kesejahteraan psikologis adalah dua efek samping yang umum dari makanan yang tidak teratur.
Studi ini dilakukan oleh peneliti dari University of Helsinki di Finlandia.
Lalu apa sebenarnya yang tidak teratur makan? Hal ini pada dasarnya adalah perilaku makan yang tidak normal yang dapat memanifestasikan dirinya sebagai makanan yang terkendali kronis, makan kompulsif, makan berlebihan (makan tanpa kontrol), pola makan yang tidak teratur, kacau atau juga dapat mengabaikan perasaan lapar dan kenyang secara fisik.
Untuk penelitian tersebut, para peneliti telah mempertimbangkan 4.900 pria dan wanita muda Finlandia. Peserta diberi seperangkat kuesioner tentang perilaku makan, berat badan, kesehatan dan kesejahteraan psikologis mereka pada usia 24 dan kemudian lagi, sepuluh tahun kemudian pada usia 34 tahun.
Selama penelitian, para periset menemukan bahwa makan tidak teratur pada usia 24 tahun dikaitkan dengan berat badan lebih tinggi, lingkar pinggang lebih besar, dan rendahnya kesejahteraan psikologis pada kedua jenis kelamin. Tidak hanya itu, peneliti juga menemukan evaluasi diri yang lebih rendah terhadap kesehatan umum pada pria sepuluh tahun kemudian.
Hasilnya atau penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal European Eating Disorders Review.
Sementara itu, perhatikan juga makanan sehat ini yang akan membantu dalam menjaga berat badan Anda.
1. Biji-bijian utuh
Kaya akan kandungan serat, menambahkan makanan whole grain membantu dalam menjaga satu penuh untuk waktu yang lama. Soba, beras merah dan gandum utuh adalah beberapa dari keseluruhan makanan biji-bijian yang membantu seseorang untuk mempertahankan berat badan.
2. Sayuran Daun Hijau
Sayuran hijau, terutama yang berdaun kaya akan serat, semua vitamin dan mineral esensial. Menambahkan sayuran hijau dalam makanan Anda secara teratur membantu menjaga Anda kenyang untuk waktu yang lama dan pada saat bersamaan sehat. Sayuran hijau ini paling baik bila Anda makan setengah rebus atau mentah dalam bentuk salad.
3. Buah-buahan
Kaya akan serat dan semua vitamin dan mineral esensial, rendah kalori dan lemak, buah-buahan harus dimiliki untuk menjaga berat badan Anda. Buah-buahan seperti semangka, jambu, apel dan grapefruits membantu meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan.
4. Sertakan Kacang
Kacang kaya akan asam lemak omega-3 atau yang dikenal sebagai lemak baik. Selain itu, kacang juga kaya akan kandungan serat dan membantu membuatnya tetap kenyang dalam waktu lama. Almond dan kenari adalah salah satu kacang yang paling dikenal yang membantu seseorang untuk mempertahankan berat badan.
5. Produk Susu
Produk susu kaya kalsium dan telah ditemukan bahwa makanan yang kaya kalsium membantu dalam pemecahan lemak tubuh sehingga membantu seseorang menurunkan berat badan. Namun, selalu lebih baik memasukkan produk susu rendah lemak.
Sumber:boldsky
